Le stress fait partie de la vie quotidienne. C’est d’autant plus vrai pour les personnes ayant une vie active bien remplie. Néanmoins, l’auto-hypnose est une méthode simple et efficace pour l’atténuer. L’auto-hypnose ou l’auto-suggestion est une pratique qui permet d’atteindre un état de relaxation profonde. Cela permet aussi d’apprendre à gérer ses émotions, et de résoudre des problèmes spécifiques. Par exemple : le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, ou la gestion du poids. Dans cet article, je vous propose d’explorer les grands principes de l’auto-hypnose ericksonnienne. Je prévois aussi de vous fournir des conseils pratiques pour vous lancer. Si vous êtes curieux(se) d’en savoir plus sur la pratique de l’auto-hypnose et d’en tirer des bénéfices rapidement, vous êtes au bon endroit !
Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
Pour commencer, un peu de définition 🙂 L’auto hypnose est une technique qui permet à une personne d’atteindre un état modifié de conscience. Pour y parvenir, il faut se concentrer sur des pensées ou des sensations spécifiques. Contrairement à l’hypnose thérapeutique traditionnelle, où un praticien ou un thérapeute vous guide, l’auto-hypnose est une pratique autonome.
« L’avantage est que cette méthode se pratique partout, n’importe quand et en toute autonomie. » Santé Magazine
Et il est très facile de l’intégrer dans votre quotidien. Vous pouvez pratiquer l’auto-hypnose pour gérer le stress, améliorer votre sommeil, ou encore atteindre vos objectifs personnels. En somme, l’auto hypnose permet de mieux se comprendre et d’exploiter les ressources de votre inconscient. Cela afin d’apporter des changements positifs dans vos habitudes de vie. Par exemple, réduire l’anxiété ou encore améliorer votre bien-être général. Pour résumer, l’auto-hypnose est une méthode accessible à tous, et particulièrement indiqué aux personnes confrontées à un rythme de vie intense.
Les bienfaits de l’auto-hypnose : relaxation, sommeil, perte de poids et plus encore
Pratiquer régulièrement l’auto-hypnose permet à la fois de :
- Se détendre ou retrouver une état de calme plus facilement
- Apprendre à se connaitre afin de se rendre compte de ses forces et limites
- Mieux gérer ses émotions, savoir reconnaitre lorsqu’il faut agir ou réfléchir
- Améliorer le sommeil, notamment faciliter l’endormissement de même que diminuer les réveils au milieu de la nuit
- Perdre du poids. Par exemple en prenant conscience de sa satiété, ou des moments critiques où nous mangeons littéralement nos émotions
- Atteindre des objectifs de développement personnel comme augmenter sa motivation, arrêter de procrastiner…
1. Se relaxer grâce à l’auto-hypnose
L’auto hypnose est avant tout un outil de relaxation. Dans un état hypnotique léger, votre cerveau passe d’une activité mentale rapide et dispersée à une fréquence plus lente et apaisée. Cette transition aide à réduire le stress, à abaisser les niveaux de cortisol (l’hormone du stress). Et ainsi à favoriser une détente physique et mentale profonde. En pratiquant régulièrement, vous apprendrez encore plus rapidement à calmer votre esprit et à contrôler vos réactions face aux facteurs stressants de la vie. Que ce soit au travail, chez soi, ou lors d’événements importants, l’auto-hypnose vous permet de reprendre le contrôle de vos émotions.
2. Améliorer le sommeil
Le manque de sommeil ou les nuits agitées sont des problèmes fréquents, notamment chez les femmes ayant des vies professionnelles et familiales bien remplies. L’auto-hypnose est une méthode efficace pour induire le sommeil et améliorer sa qualité. En vous plongeant dans un état de relaxation profonde, vous préparez votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil réparateur.Les pratiques de suggestion pendant l‘auto-hypnose peuvent vous aider à relâcher les tensions et à calmer votre mental avant de dormir. Avec un peu de pratique, vous pouvez même utiliser l’auto-hypnose pour retrouver rapidement le sommeil en cas de réveil nocturne.
3. Perdre du poids avec l’auto hypnose
L‘auto-hypnose peut être un excellent outil pour soutenir vos objectifs de perte de poids. En vous mettant dans un état hypnotique, vous pouvez agir sur des comportements alimentaires en reprogrammant votre inconscient pour adopter des habitudes plus saines. En outre, cela peut inclure des suggestions pour renforcer votre motivation à faire de l’exercice, à manger de manière plus équilibrée, ou à gérer vos envies de grignotage. Pour résumer, l’auto-hypnose permet d’installer un changement durable en influençant positivement vos comportements au quotidien.
Comment pratiquer l’auto-hypnose chez soi ?
L’auto-hypnose est accessible à tous et ne nécessite aucun équipement particulier. Il s’agit de s’autoriser un moment dédié à son bien-être, idéalement dans un endroit calme et dans lequel on se sent à l’aise. Voici un guide simple pour vous aider à commencer.
1. Choisir un endroit calme et confortable
Mais alors, comment pratiquer l’hypnose chez soi ? Avant de commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangée. Cela peut être dans votre salon, dans une chambre, ou même dans un coin tranquille de votre jardin. Assurez-vous d’être dans une position confortable. C’est d’ailleurs l’avantage de faire de l’hypnose chez soi. L’important est que vous soyez détendu.e.
2. Pratiquer des exercices de relaxation ou de cohérence cardiaque
Commencez par quelques exercices de respiration. Cela permet de relâcher les tensions dans votre corps. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez le processus pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez calme. En réalité, calmer sa respiration est essentielle aussi bien dans les techniques d’auto-hypnose mais aussi pour la relaxation en général.
3. Vérifier sa suggestibilité
Au début de sa pratique, il peut arriver de ne pas se sentir prêt.e à se laisser aller et à accepter des suggestion hypnotiques. Cela peut-être, par fatigue, par manque de motivation ou simplement parce que nous n’avons pas la tête à cela. Il existe plusieurs moyen de vérifier sa suggestibilité, c’est à dire vérifier si l’on est prêt.e à recevoir des suggestion sous hypnose. Voici un simple pour le vérifier soi-même : le test de la main lourde et de la main légère.
- Commencez par placer vos deux mains devant, paumes vers le haut, et bras tendus, et fermez les yeux
- Commencez par imaginez qu’une de vos mains porte un poids en acier ou un objet lourd
- Puis imaginez que l’autre main a un ballon gonflé à l’hélium attaché à un fil autour de votre poignet, et qu’il attire cette main vers le haut
- Prenez quelques secondes pour visualiser, et ouvrez les yeux. Si la main qui tenait le poids est descendue, c’est que vous être suggestibles. Si au contraire, vos mains sont toujours dans la même position qu’avant de fermer les yeux, c’est qu’il vaut mieux attendre d’être plus disponible mentalement pour continuer de vous exercer. Cela peut être parce que vous êtes fatigué.e ou que vos pensées sont trop présentes pour vous concentrer sur vos ressentis.
4. Focaliser votre attention
Ensuite, fixez un point ou une image dans votre tête. Vous pouvez imaginer un lieu sécurisant et apaisant, comme une plage ou une forêt, ou vous concentrer sur un mot ou une phrase qui vous aide à entrer dans un état de relaxation. Vous pouvez également utiliser un objet immobile se trouvant en face de vous, pour focaliser votre attention.
5. Installer quelques limites pour se rassurer
Pensez à installer vos indications de sécurité. Par exemple, vous pouvez vous dire à vous-même « je ne ne resterai en auto-hypnose que 15 min pour ne pas être en retard à mon prochain RDV », ou « je ne vais ressentir que des sensations agréables », « je saurai qu’il est temps de revenir ici et maintenant lorsque je ressentirai un léger picotement dans le pied ». Cela vous permet de vous rassurer et de profiter pleinement de la séance d’auto-hypnose sans avoir à regarder sa montre toutes les 2 min.
6. Utiliser des suggestions positives
Une fois que vous vous sentez détendu.e et concentré.e, commencez à vous donner 1 ou 2 suggestions positives, et à les répéter dans votre tête. Par exemple : « Je me sens calme et détendu.e », « Je suis capable de gérer mon stress », ou « Je me couche chaque soir avec une sensation de paix intérieure ». Ces auto-suggestions permettent de reprogrammer votre esprit pour renforcer des comportements positifs et gérer le stress. La formulation positive de votre suggestion est très importante, car votre inconscient ne comprend pas la négation. Si vous vous dite « je vais arrêter de grignoter », votre inconscient va retenir « je vais grignoter ». Il vaut mieux utiliser des termes positif comme « je vais améliorer ma santé en mangeant plus sainement ».
7. Sortir de l’hypnose en douceur
Lorsque vous êtes prêt à terminer votre séance, prenez quelques instants pour revenir lentement à l’état de pleine conscience. Respirez profondément, bougez légèrement vos doigts et vos orteils pour reprendre conscience de votre corps, et ouvrez doucement les yeux. Vous devriez vous sentir en forme, détendu.e et prêt. à continuer votre journée.
Pratiquer l’hypnose chez soi, c’est aussi simple que cela !
Est-ce que l’auto-hypnose marche ?
Oui, l’auto-hypnose fonctionne réellement. D’ailleurs, son efficacité est soutenue par de nombreuses recherches scientifiques et des témoignages de personnes qui l’ont pratiquée avec succès. L’auto hypnose est une méthode qui permet d’induire un état de relaxation profonde, où l’inconscient devient plus réceptif aux suggestions. Cette technique peut avoir des effets bénéfiques dans plusieurs domaines, que ce soit pour réduire le stress, améliorer le sommeil, gérer la douleur, arrêter de fumer ou encore atteindre des objectifs personnels.
Pourquoi l’auto-hypnose marche-t-elle ? L’efficacité de l’auto-hypnose repose sur plusieurs mécanismes psychologiques :
1. L’accès à l’inconscient
L’auto-hypnose permet de contourner la partie consciente du cerveau, souvent influencée par les doutes et les pensées négatives, et d’accéder à l’inconscient, où réside la majorité de nos croyances, habitudes et comportements. C’est ici que des changements profonds peuvent se produire.
2. Concentration et engagement
L’efficacité de l’auto-hypnose dépend de votre engagement et de votre capacité à vous concentrer. Pas de panique, focaliser son attention s’apprend, et demande parfois un peu d’entrainement. L’intention que vous mettez dans vos suggestions, et votre motivation sont des éléments importants de la réussite. Si une partie de vous ne souhaite pas que le changement se produise, alors il ne se produira pas.
3. Des suggestions positives
L’efficacité de l’autohypnose va aussi dépendre de votre capacité à être réceptif.ve aux suggestions positives. Pour cela, je conseille de préparer en avance le message ou la suggestion à faire à notre inconscient. Pour augmenter les chances d’efficacité, il faut se parler avec bienveillance, avec des messages positifs. faites comme si vous vous adressez à votre meilleur.e ami.e. Ex. si vous lui dite « arrête de t’empiffrer avec des cochonneries« , il y a moins de chances qu’elle perçoive votre intention positive que si vous lui dites « tu vas réussir à améliorer ta santé en privilégiant des aliments sains« .
4. Régularité
Comme pour le sport ou apprendre une nouvelle activité, pour que la transformation devienne un reflexe, il est important de pratiquer régulièrement, pour en voir les effets positifs sur du long termes.
Egalement, si vous voyez des changements s’opérer après vos premières séances d’auto hypnose, pensez à renouveler la même suggestion qui a bien fonctionné plusieurs fois. Ainsi elle s’ancrera dans la durée, et ce sera plus facile d’atteindre l’état hypnotique.
Peut-on s’hypnotiser soi-même ?
Oui, vous pouvez vous hypnotiser vous-même. L’auto-hypnose repose sur votre capacité à atteindre un état de relaxation profonde par votre propre volonté. Au début, il peut être utile de suivre une séance guidée (audio ou vidéo) ou d’avoir un professionnel pour vous guider. Cependant, avec le temps et la pratique, vous pourrez entrer en autohypnose par vous-même, en utilisant des techniques de respiration et des suggestions.
Comment savoir si on est bien en auto-hypnose (ou état modifié de conscience) ?
La façon de vivre l’état de conscience modifiée est différente d’une personne à l’autre. Plus l’auto-hypnose est pratiquée régulièrement, plus il est facile de retrouver cet état de relaxation profonde. Toutefois, voici quelques indications qui peuvent vous confirmer que vous avez pu entrer en auto-hypnose.
- Lorsque vous êtes en état modifiée de conscience, vous pouvez ressentir une sensation de relaxation profonde et une diminution de votre niveau de stress
- Vous pouvez également ressentir un léger engourdissement des membres, une sensation de flottement
- Vous êtes entièrement concentré(e) sur vos pensées positives et suggestions
- Un autre signe évident que vous êtes en état d’autohypnose est que vous êtes capable de focaliser votre attention sur des images ou des mots, en laissant de côté les distractions externes et internes
- Vous pouvez aussi avoir l’impression d’être dans un état semi-rêveur, tout en restant conscient de ce qui se passe autour de vous.
Pour aller plus loin
Il existe de nombreuses ressources pour apprendre l’auto-hypnose, allant des vidéos, en passant par des séances audio guidées. Voici quelques recommandations de livres pour bien démarrer :
Ressources recommandés :
- Pratiquer l’auto-hypnose au quotidien Jean Doridot
- Se libérer par l’hypnose, dix exercices d’autohypnose à tester pour aller mieux Lise bartoli
- Auto-hypnose Humaniste pour débutant de Olivier Lockert et Patricia d’Angeli
- Apprendre d’auto-hynose blog de Therapiz
En conclusion : si vous souhaitez aller plus loin et obtenir un accompagnement personnalisé, je vous invite à réserver une séance d’hypnose thérapeutique avec moi.
En tant qu’hypnothérapeute certifiée, je vous guiderai dans un processus adapté à vos besoins, en utilisant des techniques éprouvées pour améliorer votre bien-être.
Réservez dès maintenant votre consultation et commencez à transformer votre vie grâce à l’hypnose.
Si cela vous intéresse, j’organise des ateliers dédié à l’apprentissage et la pratique de l’auto-hypnose. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article : https://www.noelliedecroixhypnose.com/journee-mondiale-du-bien-etre-boostez-votre-confiance-en-vous/
Noellie Decroix – votre hypnothérapeute à Bordeaux ou en distanciel – formée en hypnose et auto-hypnose
