Ruminer sans cesse, repasser le passé en boucle, analyser chaque détail, chaque parole… Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que votre mental ait parfois (ou souvent) tendance à prendre toute la place. Les ruminations peuvent devenir épuisantes, envahissantes, et finir par perturber le sommeil, l’humeur et même le corps.
En tant que praticienne maître en hypnose ericksonienne, j’accompagne régulièrement des personnes qui me disent : « Je passe mon temps à ruminer le passé ». La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des exercices pour arrêter de ruminer, accessibles, simples et respectueux de votre rythme.
Dans cet article, je vous propose de comprendre pourquoi nous ruminons, puis de découvrir 3 exercices simples à réaliser chez vous, pour vous reconnecter au présent et apaiser votre esprit. Ces pratiques sont inspirées de l’hypnose thérapeutique et du travail avec l’inconscient.
Pourquoi rumine-t-on ?
Les ruminations ne sont pas un défaut ni une faiblesse. Bien au contraire. D’un point de vue inconscient, chaque comportement a toujours une intention positive. Ruminer, c’est souvent une tentative (maladroite mais sincère) de :
- comprendre ce qui s’est passé,
- éviter que cela ne se reproduise,
- se protéger émotionnellement,
- garder le contrôle sur une situation insécurisante.
L’inconscient développe donc des comportements automatiques, toujours associés à une émotion (peur, tristesse, colère, culpabilité…). Le problème, c’est que lorsque ces ruminations deviennent chroniques, elles maintiennent le système nerveux en état d’alerte permanente.
On observe fréquemment un lien entre :
- hypersensibilité et rumination,
- stress chronique,
- troubles du sommeil,
- tensions corporelles,
- fatigue mentale ou émotionnelle.
Si vous vous demandez comment arrêter de ruminer, la première étape consiste donc à ne plus lutter contre vos pensées, mais à apprendre à revenir progressivement dans le corps et dans l’instant présent.
Exercice pour arrêter de ruminer n°1 : respiration et cohérence cardiaque
Cet exercice pour arrêter de ruminer est l’un des plus simples et des plus puissants. Il permet de calmer le système nerveux et d’envoyer un message sécurisant à l’inconscient.
Comment pratiquer ?
- Installez‑vous confortablement, assis(e) ou allongé(e).
- Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez pendant 5 minutes.
Ce rythme régulier aide le cœur, la respiration et le cerveau à se synchroniser. Les pensées ralentissent naturellement.
Cet exercice pour arrêter de ruminer est particulièrement efficace avant de dormir ou en cas de montée d’angoisse.
Pour aller plus loin sur les bienfaits validés scientifiquement de la cohérence cardiaque, vous pouvez consulter cet article de l’INSERM.
Exercice pour arrêter de ruminer n°2 : auto‑hypnose – la spirale des sens
Cet exercice d’auto‑hypnose est directement inspiré de l’hypnose ericksonienne. Il permet de sortir du mental en stimulant les cinq sens.
L’objectif
Lorsque vous ruminez, vous êtes « coincé(e) » dans votre tête. La technique de la spirale des sens permet de ramèner l’attention dans les sensations corporelles et dans le présent.
Le déroulé
Prenez quelques instants pour répondre intérieurement, sans chercher à analyser :
- Citez 5 choses que vous voyez autour de vous.
- 4 choses que vous pouvez toucher (la texture d’un vêtement, le sol sous vos pieds…).
- 3 sons que vous entendez, proches ou lointains.
- 2 odeurs (réelles ou imaginées).
- 1 sensation agréable dans votre corps, même très subtile.
Respirez calmement entre chaque étape.
Cet exercice pour arrêter de ruminer est très adapté si vous vous demandez comment arrêter de ruminer le passé, car il ancre dans l’ici et maintenant.
Exercice pour arrêter de ruminer n°3 : le lieu ressource
Voici un troisième exercice pour arrêter de ruminer, souvent utilisé en hypnose thérapeutique.
Pourquoi cela fonctionne ?
L’inconscient ne fait pas la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée. Créer un lieu ressource permet de générer un état de sécurité intérieure.
Pratique guidée
- Fermez les yeux.
- Imaginez un endroit où vous vous sentez profondément bien (réel ou imaginaire).
- Observez les couleurs, les formes, la lumière.
- Ressentez la température, les odeurs, les sons.
- Laissez ce lieu devenir de plus en plus apaisant.
Chaque fois que le mental repart dans les ruminations, revenez à ce lieu.
👉 Cet exercice est particulièrement bénéfique en cas de stress chronique ou de troubles du sommeil.
Et si ruminer cachait quelque chose de plus profond ?
Ces exercices pour arrêter de ruminer sont de précieux outils. Cependant, si les ruminations sont anciennes, envahissantes, ou liées à un vécu émotionnel fort, il peut être difficile de les apaiser seul(e).
C’est souvent le signe que certaines émotions sont enfouies, que l’inconscient tente de faire entendre quelque chose.
L’hypnothérapie est un moyen naturel et respectueux de travailler avec l’inconscient pour :
- libérer les blocages émotionnels,
- apaiser les ruminations,
- retrouver un sommeil réparateur,
- transformer les schémas inconscients.
En tant que praticienne maître parmi les praticiens en hypnose ericksonienne, j’accompagne les personnes sensibles, anxieuses ou en surcharge mentale, notamment en visio.
👉 Si vous recherchez une approche en hypnose thérapeutique à Bordeaux ou à distance, vous pouvez en savoir plus sur cette page dédiée à l’hypnose ericksonienne
Vous pouvez également consulter ma page dédiée à la gestion du stress et de l’anxiété.
Conclusion
Si vous vous demandiez comment arreter de ruminer, retenez ceci : vos pensées ne sont pas votre ennemie. Elles sont souvent le reflet d’un besoin intérieur non comblé.
Les exercices pour arrêter de ruminer que je vous ai partagés sont une première étape précieuse. Et parfois, être accompagnée avec douceur et bienveillance permet d’aller plus loin, plus vite, et plus sereinement.
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Je vous invite à prendre rendez‑vous directement via ma page de réservation et à vous offrir cet espace pour vous, pour apaiser votre mental et retrouver plus de légèreté au quotidien.
Prenez soin de vous.
Noellie
